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第14章 教练朱珠（第4页）

司雨若有所思的点头，“好的，我迫不及待的想开始了。”

“刚开始健身的人，兴致都很高，关键是要坚持，要自律，才能获得你想要的结果。”

她收起本子说，“记完了，想问下，你以前健过身吗？熟悉器械吗？”

司雨摇头说，“没有，从未用过器械。”

“好吧，我带你把器械熟悉一遍。”

朱珠带着司雨，来到有氧区的跑步机旁，给他讲解用法，讲完，她站了上去，“我给你演示一下。”

跑步机缓缓启动。

她跟随皮带，开始慢跑。

姿势很标准。

上身挺直，昂首挺胸，保持稳定，双臂有力摆动。

浑圆修长的双腿迈着有力的步伐。

长腿纷飞，大步流星，步距很宽，一步顶两步。

图→

她就像非洲大草原上纵情狂奔的雌豹，威风凛凛，气势逼人。

又像暗黑破坏神里面的亚马逊女猎人，充满原始野性的力量美感。

飒！

飒！

飒！

司雨看的目瞪口呆，想到了前世两个关注过的女健身博主，刘洋洋和琪琪。

朱珠的身材、身姿、气势和她俩不相上下，颜值更胜一筹。

她跑了两步就停下，走下跑步机说，“等会你自己来试试，你过来这边。”

走到旁边的椭圆仪区域，指着椭圆仪说，“这个是非常好的热身器械，我每次做力量运动前，都做五分钟的椭圆仪热身，让身体热起来，我给你演示。”

她踩到椭圆仪踏板上，拍着膝盖说，“使用要点是膝盖全程保持微微的自然弯曲状态，千万不能打直，不要过度用力。”

“手臂轻松的握住把手，肩部放松，挺直背部，”

她握住把手，开始踩动。

“身体要跟随器械的节奏自然起伏。”

“频率速度和阻力可以在这里调节，”

她指着控制面板说，“热身一般用6档，减脂用8档。”

司雨站在她侧后方，一心两用。

一边听她讲解，学习使用，一边欣赏美景。

她腰身微弯站在踏板上，身体呈弓形，两条长腿舒缓的踩踏着，微微撅起，随着动作上下起伏。

演示完，她让司雨上去用阻力6踩了十分钟，等他微微出汗的时候，让他下来，教胸部、肩部和手臂的关节热身动作。

做好热身，把司雨带到史密斯架旁，“我们从胸肌开始练吧，今天练卧推。”

她躺到架子中的长凳上，仰面朝天，双手握住杠铃，讲解卧推的动作要点。

“双臂与肩同宽，用手掌根部握紧杠铃，双臂与肩保持30度。”

“用胸肌发力，不要用手臂发力，脑袋里想象着把双臂往中间挤。”

“下放到大臂打平，不要太低，太低会损伤肩关节。”

“退出去用力的时候屏气，收回来的时候吸气，保持好呼吸节奏。”